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Plan de dieta y rutina de ejercicios de Alex Eubank: el programa del dios griego

Sin duda, puede admirar a Alex Eubank si desea desarrollar un físico parecido al de los culturistas clásicos. Alex es un conocido influencer en las redes sociales, entrenador de fuerza y ​​fisicoculturista. Alex está marcado y musculoso.
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Visión general

Para los levantadores, tener un físico como el de un dios griego es una ambición popular. Los simples mortales rara vez nos acercamos tanto.

Sin duda, puede admirar a Alex Eubank si desea desarrollar un físico parecido al de los culturistas clásicos. Alex es un conocido influencer en las redes sociales, entrenador de fuerza y ​​fisicoculturista.

rutina de ejercicios alex eubank

Rutina de ejercicios de Alex Eubank

Alex Eubank es uno de los afortunados. En las redes sociales, Alex, un experto en fitness, se ha ganado el apodo de “Dios griego”. Aquí te explicamos cómo lo hizo si te interesa. La comunidad fitness le ha dado a Alex el apodo de "el Dios griego" debido a su cuerpo fuerte y desmenuzado. Si eres una de las personas que encuentra inspiración en este culturista natural, entonces este ensayo te resultará muy beneficioso.

Esta página proporciona ejemplos del método de entrenamiento, la nutrición y el régimen de suplementos de Alex Eubank utilizados para desarrollar su cuerpo de dios griego. Avancemos y aprendamos más sobre las técnicas que utiliza para mantener su increíble físico. Para saber cómo lograrlo, continúa leyendo.

Principios de entrenamiento de Alex Eubank

Durante más de décadas, Alex Eubank ha sido un culturista muy conocido en el sector del fitness. Es propietario de la próspera empresa de entrenamiento personal Eubank Health and Fitness. Alex ha hablado en conferencias de fitness en todo el mundo y es un orador principal muy solicitado.

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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

The Workout Fundamentals de Alex Eubank describe los ejercicios que recomienda y las ideas que sigue para ganar músculo y perder peso. Entre los principios fundamentales que defiende Alex se encuentran los siguientes:

  • Diseñar un programa de acondicionamiento físico adecuado a sus objetivos únicos.
  • Los entrenamientos compuestos deben ser parte de su programa.
  • Utilizar la postura y el método correctos.
  • Sube gradualmente la dificultad de tus entrenamientos.
  • Tomarse un tiempo libre para recuperarse entre los entrenamientos.
  • Para mejores resultados, use nutrición y suplementos.

Biografía y estadísticas actuales de Alex Eubank

Además de su propia línea de regímenes de ejercicio, Alex también tiene líneas de productos y patrocinios como parte de su negocio.

  • Edad: 22
  • Altura: 5'9” ​​(175 cm)
  • Peso: aprox. 175 libras (79 kg)
  • Fecha de nacimiento: 23 de mayo de 2000
  • Ocupación: Influenciadora del fitness
  • Carrera: fisicoculturista, dueño de negocio

Rutina de ejercicios de Alex Eubank

El siguiente régimen se basa en ejercicios y actividades que Alex Eubank realiza regularmente.

Este programa de ejercicios se basa en una división popularizada por Arnold Schwarzenegger y otros culturistas durante el período dorado.

Este programa tiene una sesión única de pecho y espalda que es poco común en las divisiones de ejercicio contemporáneas. Este programa de ejercicios tiene un ciclo repetitivo de 3 días y puede realizarse seis días a la semana.

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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

Entrenamiento de pecho y espalda de Alex Eubank

Ejercicio Conjuntos x repeticiones Descansar
banco inclinado dB 5×6-12 3-5 minutos
Remo con barra 3-5 minutos prensa de banco
prensa de banco 4×10 2-3 minutos
Jalón dorsal con agarre ancho 4×12 1-2 minutos
Cruce de cable de alto a bajo 4×12 1 minuto
Descenso de agarre bajo la mano 4×10 1-2 minutos

Entrenamiento de hombros y brazos de Alex Eubank

Ejercicio Conjuntos x repeticiones Descansar
prensa de hombros dB 5×6-12 3-5 minutos
elevación lateral dB 5×12-20 1-2 minutos
Apertura del deltoides posterior de la máquina 3×12 1-2 minutos
Curl con barra EZ 5×8-12 1-2 minutos
Trituradora de cráneo de barra EZ 5×8-12 1-2 minutos
Rizos inclinados 5×10-12 1-2 minutos
Empuje de tríceps con cable de cuerda 5×10-12 1-2 minutos

Entrenamiento de piernas de Alex Eubank

Ejercicio Conjuntos x repeticiones Descansar
Sentadilla/Peso muerto 5×6-12 3-5 minutos
prensa de piernas 4×12-15 2-3 minutos
Extensión de pierna 4×12-15 1-2 minutos
Curl de isquiotibiales 4×12-15 1-2 minutos
Elevación de pantorrillas de pie/sentado 4×12 1-2 minutos
Rizos inclinados 4×12-15 1-2 minutos

¿Qué es el programa de dieta de Alex Eubank?

El programa Dios griego de Alex Eubank es solo uno de los regímenes de ejercicio disponibles en su sitio web oficial.

Este programa es un programa de entrenamiento de 12 semanas y seis días con la siguiente división de tres días:

  • Lunes + Jueves: Pecho + Espalda
  • Martes + Viernes: Hombros + Brazos
  • Miércoles + Sábado: Piernas
  • Domingo: Descanso

En el sitio web de Alex, el programa Dios griego está disponible por $25–30; La versión 2 del programa ya está disponible por $26.99.

Valdría la pena mirar estos programas si desea complementar el programa de muestra en esta publicación con más instrucciones a la manera de Alex Eubank.

Alex Eubank Dieta y preferencias alimentarias

Alex Eubank pertenece a cierta categoría de aficionados al fitness cuando se trata del componente nutricional de su régimen.

En lugar de ser rígido con los alimentos "limpios", esta forma de comer se ajusta más a alcanzar ciertos objetivos de macronutrientes y un objetivo total de calorías.

A Alex, por ejemplo, no le importa comer pizza o cereales, siempre que las versiones sean ricas en proteínas y saludables.

Obviamente, su dieta cambiará dependiendo de si está tratando de reducir la grasa corporal o desarrollar músculo magro.

Algunos de los artículos que Alex comerá en un día regular incluyen los siguientes:

Preferencias de comidas de Alex Eubank

  • Desayuno: Huevos, claras de huevo, queso rallado, cereal proteico
  • Almuerzo: Pavo molido, salmón, papas
  • Cena: Pizza proteica, carne, huevos, arroz.
  • Snacks: batido de proteínas, barra de proteínas, palomitas de maíz bajas en calorías
  • Tarde en la noche: yogur griego, bayas congeladas, sándwich de atún

Plan de comidas de rutina de entrenamiento de Alex Eubank

comida 1

  • 4 claras de huevo
  • Queso rallado

comida 2

  • 240 g de pavo molido
  • 250g patatas fritas al aire

Comida 3

  • Barrita proteica – sabor galletas + nata

Comida 4

  • Tortitas de arroz chocolatadas
  • Crema batida sin grasa

Comida 5

  • Pizza proteica (hecha en casa)

comida 6

  • Sandwich de atún
  • Ketchup + Mostaza

Comida 7

  • 200 g de palomitas de maíz bajas en calorías

Total

  • Calorías: 2300
  • Proteína: 220g
  • Carbohidratos: 180g
  • Grasas: 75g

Suplementos

Alex Eubank es un culturista natural que ha experimentado con una variedad de píldoras deportivas ampliamente utilizadas para ayudarlo a ganar músculo mientras mantiene un físico delgado.

Una gran parte de las vitaminas que toma Alex están diseñadas para prevenir el catabolismo muscular, que es la descomposición del tejido muscular para obtener energía durante la dieta.

Esto le ha permitido a Alex mantener un notable grado de músculo, particularmente en el pecho y los hombros, al mismo tiempo que logra ese aspecto desgarrado.

Los suplementos previos al entrenamiento son un suplemento notable que no se sabe que Alex use con frecuencia. No le gustan algunos de los aditivos adicionales que se encuentran en muchos suplementos previos al entrenamiento y prefiere beber café normal.

La pila de suplementos de Alex Eubank:

Revisión de vídeo

Mi Dieta | Lo que como todos los días para ser triturado | 2300 calorías

Preguntas frecuentes

P: ¿Cuántos días a la semana hace Alex Eubank Workout?

R : Alex Eubank desarrolló su propio régimen de acondicionamiento físico del dios griego, que consiste en ejercicios aislados para cada grupo muscular y movimientos compuestos para tonificar y fortalecer regiones más grandes de su cuerpo. El dios griego hace ejercicio seis días a la semana y se toma los domingos libres.

P: ¿Cómo se obtiene el físico de un dios griego?

R : Debe hacer ejercicio duro cuatro o más días a la semana en una variedad de rangos de repeticiones, consumir proteínas y mantener una dieta saludable, y hacer ejercicio con un enfoque intenso.

Línea de fondo

Desarrollar un físico como el de Alex requiere tiempo y esfuerzo. Alex ha trabajado en ello durante mucho tiempo. Esto sugiere que la paciencia, además del compromiso, también juega un papel importante en el desarrollo de un físico excelente.

Y si cree que posee ambas cualidades, le resultará fácil desarrollar un cuerpo notable. Cree su régimen de acondicionamiento físico basado en la rutina de ejercicios y la nutrición de Alex Eubank, y podemos garantizar que hacerlo solo mejorará tanto su apariencia física como su nivel de condición física.

A continuación, encontrará algunos de los suplementos para bajar de peso más efectivos del mercado actual, en nuestra opinión.

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4.9/5.0

Ingredientes principales:

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4.9/5.0

Ingredientes principales:

Α-Lacys Reset®, Capsimax en polvo, picolinato de cromo, cafeína anhidra, Opuntia vulgaris y fumarato de L-carnitina

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Forma del artículo: Tableta

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Phen24

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Ingredientes principales:

Zinc, manganeso, cobre, yodo, cafeína, extracto de guaraná, L-fenilalanina y polvo de cayena.

Usos recomendados:

Aumento excesivo de peso, cambios de humor, metabolismo de bajo funcionamiento, patrón de sueño poco frecuente e irritabilidad

Forma del artículo: Cápsula

Recuento de unidades: 30 cápsulas

Phen24 es un suplemento para bajar de peso que lo ayuda a perder peso al aumentar su metabolismo y también ayuda al funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso al promover la producción de dopamina y norepinefrina. Aprende más...

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Por Patricia Hernández

*Los resultados individuales pueden variar

**Esta es una evaluación subjetiva basada en la solidez de la información disponible y nuestra estimación de eficacia.

*El resultado puede variar. Si tiene una afección médica grave o tiene antecedentes de afecciones cardíacas, le sugerimos consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento. La información contenida en este sitio web se proporciona únicamente con fines informativos generales. No pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad y no debe considerarse como un consejo médico. Siempre consulte a su médico antes de usar cualquier suplemento.

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