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Programa de entrenamientos PiYo: ¿PiYo es bueno para perder peso?

PiYo combina la fuerza y ​​la flexibilidad del yoga con los efectos de Pilates para esculpir los músculos y reafirmar el núcleo. Es un método efectivo y de bajo impacto que te ayudará a estar muy definido.

Buscamos la revisión de PiYo Workouts sobre la base de su programa Workout, las reseñas de los clientes y más. ¿Los entrenamientos PiYo realmente funcionan? ¡Lea la reseña de PiYo Workouts aquí!

¿Qué es PiYo?

PiYo es un programa de acondicionamiento físico desarrollado por Chalene Johnson que combina elementos de Pilates y yoga. Es un entrenamiento de bajo impacto que está diseñado para aumentar la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio al tiempo que proporciona beneficios cardiovasculares.

piyó

piyo

PiYo consta de una serie de movimientos fluidos y dinámicos que están diseñados para ejecutarse en un movimiento continuo y fluido. El programa también incluye modificaciones para diferentes niveles de condición física, por lo que puede adaptarse a las necesidades y habilidades individuales. PiYo ha ganado popularidad en los últimos años como una forma de obtener un entrenamiento de cuerpo completo que es suave para las articulaciones y se puede hacer en casa o en un entorno de fitness grupal.

¿Como funciona?

Un entrenamiento PiYo generalmente consiste en una serie de ejercicios que fluyen juntos para crear una rutina perfecta y de bajo impacto. Estos son los pasos generales involucrados en un entrenamiento PiYo:

  • Calentamiento: el entrenamiento comienza con un calentamiento suave para preparar el cuerpo para el ejercicio.
  • Saludos al sol: la rutina generalmente comienza con una serie de saludos al sol, que son movimientos fluidos de yoga que ayudan a calentar el cuerpo y mejorar la flexibilidad.
  • Trabajo de la parte inferior del cuerpo: la siguiente parte del entrenamiento se enfoca en la parte inferior del cuerpo, con ejercicios como estocadas, sentadillas y levantamiento de piernas. Estos movimientos están diseñados para tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos.
  • Trabajo básico: después del trabajo corporal inferior, el entrenamiento pasa a los ejercicios básicos, que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos abdominales.
  • Trabajo de la parte superior del cuerpo : el entrenamiento luego pasa a la parte superior del cuerpo, con ejercicios como flexiones, fondos de tríceps y círculos de brazos. Estos movimientos ayudan a tonificar y fortalecer los brazos, los hombros y la espalda.
  • Enfriamiento: el entrenamiento finaliza con un período de enfriamiento que incluye estiramientos suaves y ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse y reducir el dolor muscular.
  • Ejercicios

    Flujo de tablón para perros mirando hacia abajo

    • Elige una postura de plancha para comenzar.
    • A medida que levanta las caderas y lleva los talones al piso, presione firmemente sobre sus manos.
    • Al hacer una pausa en este momento, el flujo vuelve al principio.
    • Realice de 8 a 12 veces.

    cruz piyo

    • Tus pies deben ser un poco más anchos que la distancia de la cadera cuando estás de pie.
    • Con las rodillas ligeramente flexionadas, apunta los dedos de los pies hacia afuera.
    • Junta los omóplatos mientras estiras los brazos hacia los lados, doblando los codos y alargando la columna. Aquí es donde todo comienza.
    • Ponte en cuclillas mientras redondeas la columna y doblas la parte superior del cuerpo hacia adelante.
    • Lleve las manos entre las piernas levantando los brazos por encima de la cabeza y cruzando las muñecas.
    • Para volver a su posición inicial, simplemente invierta este movimiento.
    • Inclínate hacia adelante e inmediatamente ponte en cuclillas para mantener el movimiento fluido.
    • continúe durante 30 segundos más.

    bestia estática

    • Comience en una posición de mesa mientras está a cuatro patas.
    • Levanta las rodillas unos centímetros del suelo poniéndote de puntillas.
    • Mantén esta posición durante un minuto mientras mantienes tu núcleo activo.

    postura del corredor

    • Tu pie izquierdo debe estar levantado del suelo mientras te balanceas sobre tu pierna derecha.
    • Brazo derecho hacia adelante y brazo izquierdo hacia atrás cuando doble los brazos.
    • Mientras te inclinas hacia adelante y presionas la pierna izquierda detrás de ti, mantén la flexión de la rodilla izquierda y cambia la posición de los brazos.
    • Para volver a la postura inicial, flote la rodilla hacia adelante hasta que esté al nivel de la cintura.
    • Realice de 8 a 16 veces.
    • Del otro lado, repite.

    Guerrero en movimiento

    • Con los dedos del pie izquierdo mirando hacia adelante y los dedos del pie derecho girando en ángulo, adopte una postura de piernas abiertas.
    • Mientras levanta los brazos hacia arriba con las palmas hacia adentro, cuadre las caderas para mirar hacia adelante. Aquí es donde todo comienza.
    • Su rodilla izquierda debe estar doblada 90 grados y sentarse directamente sobre su tobillo.
    • Tu brazo izquierdo debe estar extendido frente a ti y tu brazo derecho debe estar extendido detrás de ti. Deje caer los brazos al nivel de los hombros.
    • Levante los brazos por encima de la cabeza y estire la pierna izquierda.
    • Una vez más, inclina la rodilla izquierda.
    • Estírese a ambos lados mientras baja los brazos a la altura de los hombros.
    • Vuelve al lugar de inicio. Esto se repite una vez.
    • Realice de 8 a 12 veces.
    • Del otro lado, repite.

    ¿Cuales son los beneficios?

    A lo largo del entrenamiento, se le alentará a moverse a su propio ritmo y modificar los ejercicios según sea necesario para adaptarse a su nivel de condición física y cualquier limitación física que pueda tener.
    Obtiene una serie de ventajas al practicar PiYo que pueden mejorar su estado físico y su bienestar general. Será menos probable que sufra una lesión, que es una de las principales ventajas de la fuerza y ​​la flexibilidad.

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    *Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

    PiYo ayuda a construir un núcleo sólido, lo cual es importante para mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios disminuyen la tensión en las articulaciones, lo que reduce la probabilidad de molestias y dolores asociados con el entrenamiento de alto impacto.

    Debido al hecho de que fortalece los músculos, amplía el rango de movimiento y mejora la flexibilidad, es perfecto para personas con movilidad limitada. Esto mejora su rendimiento atlético y facilita los movimientos diarios.

    PiYo podría beneficiarse:

    • Reducir la grasa corporal
    • quemar calorías
    • aumentar la resistencia
    • corregir desequilibrios musculares
    • mejorar la conciencia corporal
    • aumentar la frecuencia cardíaca
    • aumentar el flujo sanguíneo
    • reduce el estres
    • estimular la confianza
    • mejorar la perspectiva mental

    ¿Incluye una dieta?

    El PiYo Get Lean Eating Plan lo ayuda a alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso mientras le brinda la energía que necesita para alimentar sus entrenamientos. Después de calcular su consumo de calorías actual, puede elegir una de las cuatro opciones que lo ayudarán a alcanzar su meta de calorías.

    A medida que elija de las listas de alimentos, se le brindarán sugerencias sobre los tipos de elementos que pueden ayudarlo a crear una dieta que contenga 40% de carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas.

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    ¿Existen efectos secundarios en este tipo de ejercicio?

    El riesgo de daño durante un entrenamiento PiYo existe, como ocurre con cualquier actividad, especialmente si es nuevo en el fitness o tiene lesiones o problemas de salud.

    Consulte a su médico antes de comenzar una rutina PiYo si esto se aplica a usted. Piense en trabajar uno a uno con un entrenador personal para aprender los ejercicios correctamente.

    Si siente algún dolor, malestar o limitación en su movilidad, preste atención a su cuerpo y realice mejoras. Para aprender la forma adecuada, divida las poses gradualmente. Esto le da tiempo a los movimientos para volverse más conscientes antes de realizarlos rápidamente.

    Revisión de vídeo

    Entrenamiento PiYO de 50 minutos para principiantes | Cuerpo Completo Sin Equipo…!

    Opinión del cliente

    He estado haciendo los entrenamientos durante unas tres semanas, 3 o 4 veces por semana, mi fuerza y ​​flexibilidad han mejorado y estoy empezando a ver que mi cuerpo comienza a tonificarse. A medida que me vuelva más fuerte, aumentaré la cantidad de entrenamientos que hago. ~Sandra Palmer

    Actualmente estoy en la semana 5 y he comenzado a ver y sentir la diferencia. Los ejercicios van desde 20 minutos hasta 48 minutos. Me doy cuenta de que no me detengo tanto como lo hice. La mayoría de los ejercicios diarios son similares, por lo que no tendrá que aprender nuevos movimientos todos los días. ~Ali S.

    Preguntas frecuentes

    P: ¿Qué es PiYo?

    R : PiYo no es como las clases estándar de Pilates y yoga que te obligan a mantener posturas largas e intensas o te guían a través de docenas de movimientos centrales repetitivos y microscópicos.

    P: ¿Cuáles son los requisitos para usar correctamente PiYo?

    R : Eres lo más esencial que necesitas. Elija un lugar que sea lo suficientemente grande para que pueda dar dos pasos en cada dirección, luego junte su tapete de yoga, agua y toalla. El calendario de 60 días de PiYo que se incluye con el programa planifica cuidadosamente sus entrenamientos para que pueda avanzar cada semana a medida que aumenta su fuerza, flexibilidad y resistencia. Su estrategia de alimentación limpia y magra apropiada para su estilo de vida es proporcionada por el Plan Get Lean Eating.

    P: ¿Cuántos días a la semana se lleva a cabo el programa y cuánto duran los entrenamientos?

    R : La mayoría de los entrenamientos duran alrededor de 30 minutos, pero pueden durar entre 25 y 45 minutos. Seis días a la semana de ejercicios están programados para el programa PiYo de 60 días. Además, puedes ver los beneficios mucho más rápido con PiYo que con yoga o Pilates regulares porque combina ejercicios cardiovasculares vigorosos.

    P: ¿PiYo requiere una excelente condición física?

    R : No, PiYo es apropiado para personas de todas las edades, niveles de condición física y físicos. Ni siquiera es necesaria experiencia previa en Pilates o yoga. Chalene lo guiará a través de cada paso en Align: The Basics. Cada entrenamiento también tiene un modificador a seguir, lo que te permite concentrarte en tu forma y mejorar a tu propio ritmo.

    Línea de fondo

    Si está buscando un nuevo régimen de ejercicios, PiYo podría valer la pena intentarlo, especialmente si ya disfruta de Pilates y yoga. Puede descubrir que ofrece lo mejor de ambos mundos y le permite concentrarse más en su práctica.

    Realice ajustes en su programa para adaptarlo a sus necesidades, objetivos y cuerpo únicos. Antes de intentar los movimientos más difíciles, pule su forma para garantizar la seguridad. Ajuste cualquier postura que lo haga sentir incómodo o con dolor.

    Tenga cuidado de no esforzarse demasiado o demasiado rápido. PiYo puede ayudarlo a entrenar al máximo y al mismo tiempo brindarle un desafío. Mantener la constancia y, lo que es más importante, disfrutarlo puede ayudarlo a obtener los mejores resultados.

Por el personal de CR

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Reseñas de clientes sobre PiYo Workout

Programa de entrenamientos PiYo: ¿PiYo es bueno para perder peso?

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  1. Emma Thompson




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    Energizante y eficaz: Mi viaje PiYo
    PiYo es un cambio de juego! Este entrenamiento de bajo impacto combina Pilates y yoga para una experiencia divertida, intensa y respetuosa con las articulaciones.

    La instrucción motivadora de Chalene Johnson te mantiene involucrado en todo momento.

    He visto mejoras en la fuerza, la flexibilidad y el estado físico general.

    PiYo es versátil, apto para todos los niveles y promueve la atención plena. ¡Muy recomendable!

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