Las mejores ayudas para dormir
Introducción
No se puede exagerar la importancia de dormir lo suficiente para su salud.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología , los estadounidenses han luchado durante mucho tiempo con la falta de sueño, que solo ha empeorado como resultado de la preocupación y la tensión de la pandemia.
Muchos factores, como ver la televisión demasiado tarde o tener presiones diarias que lo mantienen despierto, pueden impedir que duerma o permanezca dormido.
Tu cuerpo y tu cerebro funcionan de manera más eficiente cuando duermes. Una noche de sueño reparador puede mejorar su capacidad de aprendizaje, memoria, toma de decisiones e incluso creatividad.
Además, la falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
A pesar de esto, la cantidad y la calidad del sueño se encuentran en su punto más bajo, y un número cada vez mayor de personas tienen problemas para dormir.
Los buenos hábitos y prácticas de sueño son con frecuencia los primeros pasos para obtener un sueño de alta calidad. Eso, sin embargo, es insuficiente para algunas personas.
Pruebe las siguientes vitaminas naturales que promueven el sueño si siente que necesita un poco de ayuda adicional para obtener una noche de sueño reparador.
No solo es extremadamente molesto tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche, sino que también puede exacerbar una serie de problemas de salud.
Los problemas crónicos del sueño se han asociado con una mayor probabilidad de accidentes, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, sistema inmunitario debilitado, trastornos del estado de ánimo, demencia y otras afecciones.
Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) , 70 millones de estadounidenses experimentan dificultades para dormir, lo que lleva a muchos de ellos a recurrir a los suplementos para aliviarse.
Los suplementos pueden beneficiar temporalmente a algunas personas para conciliar el sueño, pero sirven más como una curita que como una solución permanente.
Debe abordar la causa raíz de sus problemas de sueño. “Asegúrate de cuidar tu higiene del sueño antes de ir a un suplemento. Puede estar haciendo cosas que le impiden dormir sin darse cuenta.
La mejor ayuda para dormir para deshacerse del insomnio
- Ayuda a la calma
- SueñoMD
- Ayuda para dormir ZzzQuil
- Avinol PM Extra Strength Herbal Sleep Aid
- Restorol, toda la ayuda natural para dormir
- Ayuda para dormir MidNite
- Thorne Melatón-3
- Extracto de raíz de valeriana de GNC Herbal Plus
- Aceite esencial de lavanda para terapia vegetal
- Ayuda natural para dormir Sleep Fairy
- DRIFTOFF de Zhou Nutrition
Ayuda a la calma
- Precio: $35.99 = PRECIO DE OFERTA – $27.99 (AHORRE $8.00)
- Ingredientes clave: aceite de canola, gelatina (cápsula blanda), glicerina, sorbitol, colorante de extracto de achiote
- Usos recomendados para el producto: ayuda a reducir los sentimientos de tensión y estrés
- Forma del artículo: Cápsula blanda
- Volumen: 30 cápsulas blandas
- Clasificación: 4.8/5.0
Siéntase más relajado con CalmAid, el suplemento avanzado de aceite de lavanda estudiado para ayudar a reducir la sensación de tensión y estrés.* Una cápsula blanda una vez al día Fácil de tragar Seguro para el uso diario No crea hábito No produce somnolencia CalmAid contiene Silexan, el aceite de lavanda administrado por vía oral utilizado en estudios clínicos
Opinión del cliente:
“Tengo una ansiedad leve que aumenta como efecto secundario de otros medicamentos que tomo. Estos realmente ayudan a aliviar los efectos secundarios negativos e incluso me dan una sensación de calma que anula la ansiedad normal. No es duro, solo una calma suave, como una taza de té caliente. Como han mencionado otros revisores, hay un extraño sabor a lavanda después de tragarlos, pero personalmente no me importa en absoluto”. tocino viene
SueñoMD
- Precio: $33.99 = PRECIO DE OFERTA – $20.99 (AHORRE $12.00)
- Ingredientes clave: 5 mg de melatonina, flor de lúpulo (40 mg), raíz de valeriana (10 mg), GABA (10 mg), magnesio (200 mg)
- Usos recomendados para el producto: Soporte para dormir dormido
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen: 30
- Clasificación: 4.7/5.0
¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche? Sleep MD Nighttime Sleep Aid Dietary Supplement Medicine puede proporcionar una solución para el insomnio ocasional. Sleep MD Nighttime Sleep Aid Dietary Supplement Medicine proporciona un alivio eficaz del insomnio ocasional para una noche de sueño completo que lo deja sintiéndose renovado por la mañana. Sleep MD Nighttime Sleep Aid Dietary Supplement Medicine lo ayudará a conciliar el sueño más temprano y a despertarse sin esa resaca atontada que causan otros medicamentos para dormir.
Opinión del cliente:
“Para mí, es la mejor ayuda para dormir sin receta que existe. Funciona rápida y suavemente. Desearía que mi tienda local se deshiciera de la difenhidramina y la volviera a almacenar”. tocino viene
Ayuda para dormir ZzzQuil
- Precio: $35.99 = PRECIO DE OFERTA – $27.99 (AHORRE $8.00)
- Ingredientes clave: melatonina, extracto de flor de manzanilla, extracto de hoja de bálsamo de limón, extracto de raíz de valeriana, extracto de flor de lavanda.
- Usos recomendados para el producto: alivio del insomnio ocasional. Reduce el tiempo para conciliar el sueño
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen: 48
- Clasificación: 4.5/5.0
Todo el mundo merece una buena noche de sueño. Cuando tenga problemas para obtener el descanso que necesita, pero no quiera tomar pastillas para dormir recetadas, pruebe Zzzquil LiquiCaps. Esta ayuda para dormir que no crea hábito lo ayuda a dormir un poco, para que pueda despertarse sintiéndose renovado y listo para comenzar su día.
Opinión del cliente:
“El ingrediente principal es un antihistamínico empaquetado como una ayuda especial para dormir. Los antihistamínicos pueden adormecerlo o marearlo, es decir, permanecer despierto durante horas”. sam applebaum
Avinol PM Extra Strength Herbal Sleep Aid
- Precio: $ 95.99 = PRECIO DE OFERTA - $ 104.99 (AHORRE $ 9.00)
- Ingredientes clave: Ingredientes naturales
- Usos recomendados para el producto: promueve un sueño profundo e ininterrumpido
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen: 30
- Clasificación: 4.3/5.0
La falta de sueño realmente puede dañar la calidad de su vida cotidiana. Si eres como muchos, temes las innumerables horas que pasas dando vueltas por la noche. ¡Pero ya no tienes que preocuparte por eso! Gracias a Extra Strength Herbal Sleep Aid, puede disfrutar de su vida una vez más al obtener el sueño profundo y reparador que necesita para estar en plena forma. Esta ayuda para dormir todo en uno que no crea hábito tiene todo lo que necesita para lograr un sueño reparador todas las noches.
Opinión del cliente:
“Tengo insomnio principalmente debido a reflexionar sobre el estado del mundo mientras trato de irme a dormir. Este producto prometía actuar rápido, así que aproveché la oportunidad de superar la etapa de rumiación antes de que pudiera afianzarse. ¡¡Funciona!! Avinol ahora es parte de mi rutina de sueño”. Betsy Harrison
Restorol, toda la ayuda natural para dormir
- Precio: $67.99 = PRECIO DE OFERTA - $50.99 (AHORRE $17.00)
- Ingredientes clave: aceite de canola, gelatina (cápsula blanda), glicerina, sorbitol, colorante de extracto de achiote
- Usos recomendados para el producto: lo ayuda a conciliar el sueño de inmediato, controla los patrones de sueño
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen: 30
- Clasificación: 4.2/5.0
Descubra la solución para lograr un sueño profundo y reparador Restorol es una ayuda para dormir a base de hierbas diseñada para suprimir la inquietud. Los ingredientes naturales calmantes te permiten relajarte mientras te duermes rápidamente y sin esfuerzo. Restorol le asegura permanecer dormido, sin interrupciones, durante toda la noche. Hay muchos factores que pueden interrumpir el proceso de sueño natural de su cuerpo. Dormir lo suficiente es crucial para vivir una vida sana y feliz.
Opinión del cliente:
“Lo que me gustó de RestOral es que tenían un sabor dulce durante los pocos segundos que están en la lengua. Otras pastillas para dormir tienen un sabor terrible”. Maríaterry
Ayuda para dormir MidNite
- Precio: $28.99 = PRECIO DE OFERTA – $17.99 (AHORRE $11.00)
- Ingredientes clave: mezcla de fusión rápida, ácido esteárico, sabores naturales, ácido málico, estearato de magnesio, sílice, sucralosa
- Usos recomendados para el producto: conciliar el sueño más rápido, sin aturdimiento matutino, activa tu ciclo de sueño natural.
- Forma del artículo: Tableta
- Volumen: 30.0ea
- Clasificación: 4.0/5.0
MidNite es una ayuda para dormir libre de drogas con melatonina y una mezcla patentada de hierbas para ayudarlo a conciliar el sueño de forma natural: MidNite libre de drogas contiene melatonina, que ha sido clínicamente probada para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido, para que pueda ser su mejor. La buena noticia es que funciona incluso cuando tienes que acostarte tarde y levantarte temprano.
Opinión del cliente:
“He estado usando MidNite durante mucho tiempo.
Es la única ayuda para dormir que usaré. Los otros me dejan aturdido por la mañana, pero este no. Me ayuda a conciliar el sueño rápido y duermo bien toda la noche. Funciona para mí y tiene desde hace años. . Dinkleberry
Thorne Melatón-3
- Precio: $35.99 = PRECIO DE OFERTA – $24.99 (AHORRE $11.00)
- Ingredientes principales: Melatonina 3 mg. Otros ingredientes: celulosa microcristalina, cápsula de hipromelosa, laurato de calcio, dióxido de silicio.
- Usos recomendados para el producto: para mejorar el sueño y ayudar a mantener los ritmos circadianos normales
- Forma del artículo: Cápsulas
- Volumen: 60
- Clasificación: 4.3/5.0
Desde 1984, Thorne ha establecido el estándar para la formulación excepcional y la fabricación de calidad de suplementos nutricionales. Thorne ofrece productos premium basados en la ciencia, una plataforma de tecnología de diagnóstico de salud y lo último en educación médica. Con más de 350 productos, Thorne es la marca más dispensada por profesionales de la salud de 30 a 40 años. Thorne se dedica a mejorar la salud de nuestra comunidad, así como a aumentar el conocimiento de la salud y el bienestar nutricional.
Opinión del cliente:
“Empecé a caer en una mala rutina de sueño, cuando por lo general duermo muy bien. ¡Decidí probar la melatonina de Thorne y me ayudó mucho! Lo tomé todas las noches para empezar, pero ahora solo lo uso periódicamente. Definitivamente me ayudó a tener un sueño más reparador y profundo”. Cassie I.
Extracto de raíz de valeriana de GNC Herbal Plus
- Precio: $57.99 = PRECIO DE OFERTA – $45.99 (AHORRE $12)
- Ingredientes clave: celulosa, cápsula de celulosa vegetal, fosfato dicálcico, dióxido de titanio (blanqueador mineral natural), fuente vegetal de estearato de magnesio, dióxido de silicio
- Usos recomendados para el producto: Fomenta el sueño reparador, promueve el descanso y la relajación.
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen:50
- Clasificación: 4.8/5.0
Soporte antioxidante*: las hierbas enteras generalmente se secan, pican o muelen hasta convertirlas en polvo, y se pueden procesar con agua o alcohol para encapsularlas. Los extractos de hierbas estandarizados se elaboran disolviendo hierbas en un solvente como agua, alcohol o dióxido de carbono líquido, lo que da como resultado un extracto químico. El objetivo de la estandarización es proporcionar uniformidad a un componente específico que puede ser biológicamente activo.
Opinión del cliente:
“Este extracto herbal de valeriana ayuda a relajar e inducir el sueño. ¡Funciona si se toma según lo prescrito! No califiqué por el sabor ya que la hierba se toma en cápsulas. Don
Aceite esencial de lavanda para terapia vegetal
- Precio: $25.99 = PRECIO DE OFERTA – $17.99 (AHORRE $8.00)
- Ingredientes clave: Aceite de Lavandula Angustifolia (Lavanda)
- Usos recomendados para el producto: ayuda a reducir los sentimientos de tensión y estrés
- Forma del artículo: aceite
- Volumen: 10ml
- Clasificación: 3.9/5.0
Lavanda o Lavandula angustifolia, es un aceite destilado al vapor de cuerpo completo de las puntas florecientes de la planta de lavanda. Conocido por sus muchos usos, el aceite esencial de Lavanda es reconocido mundialmente como uno de los aceites más populares y versátiles del mundo, ¡y por una buena razón! La lavanda tiene un aroma herbal increíblemente dulce y floral y también es muy apreciada por sus muchas propiedades terapéuticas.
Opinión del cliente:
“Aunque extrañamente no amo el aroma de la lavanda solo, lo uso todas las noches para mis hijos.
Lo pongo en un spray para sus habitaciones o pongo una gota en su almohada. Bretaña
Ayuda natural para dormir Sleep Fairy
- Precio: $35.99 = PRECIO DE OFERTA – $20.99 (AHORRE $15.00)
- Ingredientes clave: Valeriana
- Usos recomendados para el producto: ayuda a reducir los sentimientos de tensión y estrés
- Forma del artículo: Cápsula
- Volumen: 60
- Clasificación: 3.8/5.0
Sleep Fairy es un suplemento para dormir seguro y suave hecho con ingredientes herbales de origen natural.
Con el Hada del Sueño, que te ayudará a promover una profunda relajación y calma. ¡Libere toda la tensión de un duro día de trabajo más rápido y promueva la relajación de forma natural con nuestras cápsulas para dormir de magnesio, raíz de valeriana, manzanilla, L-teanina, 5-HTP y melatonina!
Opinión del cliente:
“Tengo insomnio crónico. Tengo problemas para apagar por la noche. Yo era extremadamente escéptico. Estaba tomando aleve pm para dormir, lo cual funciona muy bien pero tiene efectos secundarios a largo plazo. Tengo que decir que estoy satisfecho con este producto en todos los sentidos excepto en la parte en la que tienes que tragarlo. Las cápsulas son grandes y no se disuelven bien. Descubrí que si pongo una cápsula en mi boca con agua durante unos 30 segundos. cae mejor. Definitivamente compraría este producto nuevamente.” alex g
DRIFT OFF de Zhou Nutrition
- Precio: $39.99 = PRECIO DE OFERTA – $29.99 (AHORRE $10.00)
- Ingredientes clave: Melatonina, Raíz de Valeriana, Manzanilla, L – Triptófano, Gaba, Flor de la Pasión, Bálsamo de Limón y Lúpulo
- Usos recomendados para el producto: lo ayuda a conciliar el sueño rápidamente, experimenta un descanso satisfactorio durante toda la noche
- Forma del artículo: cápsula
- Volumen: 60
- Clasificación: 3.7/5.0
Driftoff es un complejo de suplementos totalmente natural para ayudar a los adultos a calmar la ansiedad, aliviar la inquietud y experimentar un mejor sueño cuando más lo necesitan. Te sentirás más fresco y listo para enfrentar el día sin la "resaca" que puedes tener con la mayoría de las ayudas para dormir.
Opinión del cliente:
“Driftoff me lo recomendó mi proveedor de atención primaria.
Lo intenté. Funciona. No he estado sin él durante unos 3 años. Eso continuará en el futuro. Guillermo R.
¿Cómo pueden ayudar las ayudas naturales para dormir?
Algunas personas pueden beneficiarse de los suplementos para dormir, pero tenga en cuenta que la mayoría de ellos son solo una solución temporal.
Es preferible utilizarlos mientras intenta encontrar la raíz de sus problemas de sueño. La respuesta de cada persona a los suplementos varía, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
- Personas con insomnio : Personas con insomnio: Si bien ningún producto garantizará una buena noche de descanso, algunas investigaciones indican que la melatonina y la raíz de valeriana pueden ayudar en el inicio y la duración del sueño, especialmente si sufre de insomnio.
- Personas mayores con trastornos del sueño : Personas mayores con trastornos del sueño: se cree que casi la mitad de los adultos mayores tienen problemas para dormir, y los suplementos pueden ayudar. Según un estudio, el extracto de manzanilla mejoró la calidad general del sueño en personas mayores hospitalizadas mayores de 60 años que tenían problemas para conciliar el sueño. Según otro estudio, el magnesio puede ayudar a las personas mayores a dormir.
- Trabajadores por turnos: un metanálisis sugiere que los suplementos nutricionales pueden ayudar a los trabajadores por turnos que tienen interrupciones del sueño, como los que trabajan a medianoche, a mejorar la calidad de su sueño. Es crucial tener en cuenta que se requiere investigación adicional para determinar qué suplementos son ideales para los trabajadores por turnos debido a la gran variedad de suplementos disponibles y la escasa cantidad de estudios sobre cada uno.
- Personas con ciertas condiciones médicas : Personas que tienen ciertos problemas médicos: Los suplementos como la melatonina pueden ser útiles para enfermedades como la enfermedad de Parkinson que pueden interferir con el sueño. Siempre consulte con su médico para asegurarse de que las ayudas para dormir sean una opción segura para usted, ya que pueden empeorar los síntomas de algunas afecciones.
Seguridad y efectos secundarios de las ayudas para dormir
Consideración de ayudas para dormir
La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de los CDC estima que hasta 9 millones de estadounidenses usan pastillas para dormir recetadas. Si bien estos medicamentos pueden ayudar a las personas con insomnio y otros problemas del sueño , es posible que no siempre sean necesarios para mejorar la calidad del sueño y los síntomas.
Antes de recurrir a los somníferos de venta libre o recetados u otras alternativas, las personas pueden probar una variedad de ajustes en el estilo de vida. El ritmo circadiano se puede regular y el insomnio se puede prevenir haciendo ejercicio, manteniendo una buena higiene del sueño, absteniéndose de fumar y de beber alcohol, y consumiendo solo cantidades moderadas de cafeína.
Podría ser el momento de pensar en tomar somníferos para mejorar la calidad del sueño cuando los cambios en el estilo de vida no son efectivos o cuando el insomnio u otro problema del sueño es grave.
Es preferible evitar el uso de medicamentos recetados a largo plazo porque pueden empeorar el insomnio y eventualmente conducir a la dependencia. En cambio, adoptar una solución a corto plazo puede ayudar a que las cosas vuelvan a la normalidad para que pueda reanudar un ritmo regular y dejar de tomar medicamentos por completo.
Un somnífero de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) o un somnífero natural pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y volver a sus hábitos de sueño habituales si sufre un breve episodio de insomnio provocado por el desfase horario, angustia mental , o enfermedad. En esta situación, puede utilizarlo durante un par de noches de forma temporal antes de intentar prescindir de él.
Sin embargo, las personas mayores y las personas con problemas subyacentes podrían querer considerar el uso de suplementos naturales a largo plazo, ya que es menos probable que interactúen negativamente con los medicamentos recetados que puedan estar tomando. Sería prudente discutir sus síntomas con su médico.
Cuándo evitar las pastillas para dormir
- Embarazada o amamantando : aunque descansar lo suficiente es crucial para un embarazo saludable, los cambios hormonales durante el embarazo pueden empeorar el insomnio en muchas mujeres. Desafortunadamente, muchas drogas pueden dañar al feto si las toman mujeres embarazadas o madres lactantes, ya que pueden pasar a través de la placenta o a la leche materna. Es una buena idea consultar a un médico si tiene preguntas sobre un medicamento en particular.
- Tratamiento de una enfermedad : si actualmente está tomando otros medicamentos, siempre es vital hablar con su médico o farmacéutico. Varios medicamentos recetados y de venta libre pueden interactuar con los somníferos. Deben evitarse el alcohol y algunas otras sustancias, ya que pueden intensificar los efectos sedantes de los medicamentos.
- Mientras toma analgésicos, otros medicamentos, drogas o alcohol : tratamiento de una enfermedad Puede interactuar mal con los somníferos si actualmente está recibiendo tratamiento médico para una afección y está usando una receta u otro medicamento de venta libre para controlar sus síntomas. Los antihistamínicos se encuentran comúnmente en los medicamentos para el resfriado y la gripe, por lo que corre el riesgo de tomar demasiados y experimentar efectos no deseados.
Efectos secundarios
- Náuseas
- dolores de cabeza
- Olvido
- Mareo
- Pérdida del equilibrio
- Ojos secos o visión borrosa
- Sequedad de nariz, boca o garganta
- Retención urinaria
- Estreñimiento
- Cansancio o somnolencia diurna de moderada a intensa
- Dependencia
¿Los somníferos crean hábito? ¿Puede el uso prolongado afectar el sueño?
La adicción a largo plazo es un riesgo con muchas recetas de medicamentos para dormir. Los somníferos de venta libre están destinados a no ser adictivos cuando se toman según las indicaciones y durante un breve período de tiempo.
Desafortunadamente, muchas personas no toman estos medicamentos según lo prescrito, lo que aumenta el riesgo de dependencia.
Las ayudas para dormir no están diseñadas para uso a largo plazo; más bien, están destinados a ser una solución temporal. El uso prolongado de ellos puede generar dependencia física o psicológica, lo que dificulta conciliar el sueño sin ellos.
Cuanto más tiempo tome el medicamento, más probabilidades tendrá de desarrollar tolerancia y dependencia.
¿Cómo proceder si está considerando usar somníferos de venta libre?
- Hable con su médico : hable con su médico antes de considerar usar un remedio de venta libre para ver si hay alguna modificación en el estilo de vida que pueda hacer. Su médico también puede aconsejarle sobre la mejor ayuda para dormir y las posibles interacciones que puede tener con cualquier otro medicamento que esté tomando actualmente. Buscar orientación médica es especialmente crucial si tiene factores de riesgo o problemas subyacentes.
- Asegúrese de haber probado soluciones conductuales : los medicamentos solo deben usarse como última opción cuando los cambios en el estilo de vida y el comportamiento no han logrado controlar sus síntomas. Los cambios que pueden mejorar el sueño incluyen establecer una rutina nocturna, acostarse a la misma hora todas las noches, hacer ejercicio, reducir el consumo de café y controlar el estrés.
- Tome solo la dosis recomendada : si no ve una mejoría o está buscando una "solución rápida", puede ser tentador aumentar la dosis. No intente exceder la cantidad sugerida si ha estado usando una ayuda para dormir de venta libre durante mucho tiempo y ya no es efectiva para usted. Una dosis más alta que la recomendada podría ser dañina y mortal si se usa.
- Evite beber : dado que el alcohol puede intensificar los efectos sedantes de estos medicamentos, no se recomienda beber alcohol mientras usa un somnífero.
La línea de fondo
La mayoría de estos suplementos están disponibles en línea en una variedad de formatos si está interesado en probarlos.
Recuerde que dormir lo suficiente es tan esencial para la salud en general como comer una dieta balanceada y hacer ejercicio con frecuencia.
Sin embargo, muchas personas luchan por conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia o no se sienten renovadas cuando se despiertan. Esto hace que sea difícil mantener su salud y bienestar en su mejor momento.
Intente implementar hábitos de sueño saludables en su rutina antes de tomar cualquier medicamento, como evitar el uso de dispositivos en su habitación y consumir menos cafeína antes de acostarse.
Los suplementos antes mencionados son una estrategia para aumentar la probabilidad de tener una noche de sueño reparador, pero es probable que sean más útiles junto con hábitos y rutinas de sueño saludables.