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PiYo-Trainingsprogramm – Ist PiYo gut zum Abnehmen?

PiYo verbindet die Kraft und Flexibilität von Yoga mit der muskelformenden, kernstraffenden Wirkung von Pilates. Es ist eine effektive Methode mit geringen Auswirkungen, die Ihnen hilft, sehr definiert zu werden.

Wir haben uns die Überprüfung von PiYo Workouts auf der Grundlage des Trainingsprogramms, der Kundenbewertungen und mehr angesehen. Funktionieren PiYo Workouts wirklich? Lesen Sie hier die Bewertung von PiYo Workouts!

Was ist PiYo?

PiYo ist ein von Chalene Johnson entwickeltes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates und Yoga kombiniert. Es ist ein Low-Impact-Training, das darauf ausgelegt ist, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu steigern und gleichzeitig Cardio-Vorteile zu bieten.

Piyo

PiYo

PiYo besteht aus einer Reihe dynamischer, fließender Bewegungen, die so konzipiert sind, dass sie in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung ausgeführt werden. Das Programm enthält auch Modifikationen für verschiedene Fitnesslevel, sodass es auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten werden kann. PiYo hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, um ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining zu erhalten, das zu Hause oder in einer Gruppenfitnessumgebung durchgeführt werden kann.

Wie funktioniert es?

Ein PiYo-Workout besteht normalerweise aus einer Reihe von Übungen, die ineinander übergehen, um eine nahtlose Routine mit geringen Auswirkungen zu schaffen. Hier sind die allgemeinen Schritte eines PiYo-Trainings:

  • Aufwärmen: Das Training beginnt mit einem sanften Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
  • Sonnengrüße: Die Routine beginnt normalerweise mit einer Reihe von Sonnengrüßen, bei denen es sich um fließende Yogabewegungen handelt, die helfen, den Körper aufzuwärmen und die Flexibilität zu verbessern.
  • Unterkörperarbeit: Der nächste Teil des Trainings konzentriert sich auf den Unterkörper mit Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen und Beinheben. Diese Bewegungen sollen die Beine und Gesäßmuskulatur straffen und stärken.
  • Kernarbeit: Nach der unteren Körperarbeit geht das Training zu Kernübungen über, die helfen, die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken.
  • Oberkörperarbeit : Das Training geht dann zum Oberkörper über, mit Übungen wie Liegestützen, Trizeps-Dips und Armkreisen. Diese Bewegungen helfen, die Arme, Schultern und den Rücken zu straffen und zu stärken.
  • Cool-down: Das Training endet mit einer Cool-down-Phase, die sanfte Dehnübungen und Atemübungen umfasst, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Muskelkater zu reduzieren.
  • Übungen

    Abwärtsgerichteter Dog Plank Flow

    • Wählen Sie zu Beginn eine Plankenstellung.
    • Wenn Sie Ihre Hüften heben und Ihre Fersen auf den Boden bringen, drücken Sie fest auf Ihre Hände.
    • Wenn Sie in diesem Moment innehalten, kehrt der Fluss zum Anfang zurück.
    • Führen Sie 8 bis 12 Mal durch.

    PiYo-Kreuz

    • Deine Füße sollten im Stehen etwas breiter als hüftbreit sein.
    • Zeigen Sie mit leicht gebeugten Knien mit den Zehen nach außen.
    • Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme zur Seite strecken, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Wirbelsäule verlängern. Hier beginnt alles.
    • Gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Wirbelsäule runden und Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
    • Erreichen Sie Ihre Hände zwischen Ihren Beinen, indem Sie Ihre Arme über den Kopf heben und Ihre Handgelenke kreuzen.
    • Um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren, kehren Sie diese Bewegung einfach um.
    • Beuge dich nach vorne und senke dich sofort in eine Kniebeuge, um die fließende Bewegung beizubehalten.
    • Fahren Sie weitere 30 Sekunden fort.

    Statisches Biest

    • Beginnen Sie in einer Tischposition auf allen Vieren.
    • Hebe deine Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab, indem du dich auf deine Zehen stellst.
    • Halten Sie diese Position für eine Minute, während Sie Ihren Kern aktiv halten.

    Die Pose des Läufers

    • Dein linker Fuß sollte vom Boden abgehoben sein, während du auf deinem rechten Bein balancierst.
    • Rechter Arm nach vorne und linker Arm nach hinten, wenn Sie Ihre Arme beugen.
    • Während Sie sich nach vorne lehnen und Ihr linkes Bein hinter sich drücken, behalten Sie die Beugung Ihres linken Knies bei und ändern Sie die Position Ihrer Arme.
    • Um in die Ausgangshaltung zurückzukehren, lassen Sie Ihr Knie nach vorne schweben, bis es sich auf Hüfthöhe befindet.
    • Führen Sie 8 bis 16 Mal durch.
    • Auf der anderen Seite wiederholen.

    Bewegender Krieger

    • Nehmen Sie eine breitbeinige Haltung ein, wobei Ihre linken Zehen nach vorne zeigen und Ihre rechten Zehen schräg nach außen zeigen.
    • Wenn Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen heben, strecken Sie Ihre Hüften, um nach vorne zu schauen. Hier fängt alles an.
    • Dein linkes Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein und direkt über deinem Knöchel sitzen.
    • Dein linker Arm sollte vor dir ausgestreckt sein und dein rechter Arm sollte hinter dir ausgestreckt sein. Senken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
    • Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke dein linkes Bein.
    • Neigen Sie Ihr linkes Knie noch einmal.
    • Greifen Sie nach beiden Seiten, während Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe senken.
    • Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt. Dies wird einmal wiederholt.
    • Führen Sie 8 bis 12 Mal durch.
    • Auf der anderen Seite wiederholen.

    Was sind die Vorteile?

    Während des Trainings werden Sie ermutigt, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und die Übungen nach Bedarf an Ihr Fitnessniveau und Ihre körperlichen Einschränkungen anzupassen.
    Durch das Üben von PiYo gewinnen Sie eine Reihe von Vorteilen, die Ihre Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern können. Sie werden weniger wahrscheinlich eine Verletzung erleiden, was einer der Hauptvorteile von Kraft und Flexibilität ist.

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    *Alle Personen sind einzigartig. Ihre Ergebnisse können und werden variieren.

    PiYo hilft beim Aufbau eines soliden Kerns, der für die Verbesserung von Körperhaltung, Gleichgewicht und Koordination wichtig ist. Die Übungen verringern die Belastung Ihrer Gelenke und verringern die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen, die mit einem Training mit hoher Belastung verbunden sind.

    Aufgrund der Tatsache, dass es Ihre Muskeln stärkt, Ihren Bewegungsbereich erweitert und die Flexibilität erhöht, ist es perfekt für Personen mit eingeschränkter Mobilität. Das verbessert deine sportliche Leistung und erleichtert die täglichen Bewegungen.

    PiYo könnte profitieren:

    • Körperfett reduzieren
    • Kalorien verbrennen
    • Ausdauer steigern
    • muskuläre Dysbalancen korrigieren
    • Körperbewusstsein verbessern
    • Herzfrequenz erhöhen
    • erhöhen die Durchblutung
    • Stress reduzieren
    • Vertrauen stärken
    • geistige Einstellung verbessern

    Beinhaltet es eine Diät?

    Der PiYo Get Lean Eating Plan hilft Ihnen dabei, Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele zu erreichen und versorgt Sie gleichzeitig mit der Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Nachdem Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme ermittelt haben, können Sie eine der vier Optionen auswählen, die Ihnen helfen, Ihr Kalorienziel zu erreichen.

    Wenn Sie aus den Lebensmittellisten auswählen, erhalten Sie Vorschläge für die Arten von Lebensmitteln, die Ihnen dabei helfen können, eine Ernährung zu erstellen, die 40 % Kohlenhydrate, 35 % Protein und 25 % Fett enthält.

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    Gibt es Nebenwirkungen bei dieser Art von Übung?

    Das Verletzungsrisiko während eines PiYo-Trainings besteht wie bei jeder Aktivität, insbesondere wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.

    Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer PiYo-Routine beginnen, wenn dies auf Sie zutrifft. Denken Sie darüber nach, alleine mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um die Übungen richtig zu lernen.

    Wenn Sie Schmerzen, Schmerzen oder Einschränkungen in Ihrer Mobilität verspüren, achten Sie auf Ihren Körper und verbessern Sie ihn. Um die richtige Form zu lernen, zerlegen Sie die Posen schrittweise. Dies gibt den Bewegungen Zeit, bewusster zu werden, bevor sie schnell ausgeführt werden.

    Videoüberprüfung

    50 MIN PiYO-Workout für Anfänger | Ganzkörper ohne Ausrüstung …!

    Kundenbewertung

    Ich mache das Training jetzt seit ungefähr drei Wochen 3-4 Mal pro Woche, meine Kraft und Flexibilität haben sich verbessert und ich beginne zu sehen, wie sich mein Körper zu straffen beginnt. Wenn ich stärker werde, werde ich die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen, die ich mache. ~Sandra Palmer

    Ich bin derzeit in Woche 5 und habe begonnen, den Unterschied zu sehen und zu fühlen. Die Übungen reichen von 20 Minuten bis zu 48 Minuten. Ich stelle fest, dass ich nicht mehr so ​​viel aufhöre, wie ich es getan habe. Die meisten der täglichen Übungen sind ähnlich, sodass Sie nicht jeden Tag neue Bewegungen lernen müssen. ~ Ali S.

    Häufig gestellte Fragen

    F: Was ist PiYo?

    A : PiYo ist nicht wie normale Pilates- und Yoga-Kurse, die Sie dazu bringen, lange, intensive Posen zu halten oder Sie durch Dutzende von sich wiederholenden, mikroskopisch kleinen Kernbewegungen führen.

    F: Was sind die Voraussetzungen für die erfolgreiche Nutzung von PiYo?

    A : Du bist das Wichtigste, was du benötigst. Wählen Sie einen Ort, der groß genug ist, dass Sie zwei Schritte in jede Richtung gehen können, und nehmen Sie dann Ihre Yogamatte, Wasser und ein Handtuch mit. Der PiYo 60-Tage-Kalender, der im Programm enthalten ist, plant Ihre Workouts sorgfältig, so dass Sie jede Woche Fortschritte machen können, während Sie Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer steigern. Ihre dem Lebensstil entsprechende saubere und schlanke Ernährungsstrategie wird durch den Get Lean Eating Plan bereitgestellt.

    F: An wie vielen Tagen in der Woche findet das Programm statt und wie lange dauern die Workouts?

    A : Die meisten Workouts dauern etwa 30 Minuten, aber sie können zwischen 25 und 45 Minuten dauern. Für das 60-tägige PiYo-Programm sind sechs Tage pro Woche Übungen vorgesehen. Außerdem können Sie mit PiYo viel schneller Vorteile sehen als mit normalem Yoga oder Pilates, da es kräftiges Cardio kombiniert.

    F: Benötigt PiYo eine hervorragende körperliche Verfassung?

    A : Nein, PiYo ist für Menschen jeden Alters, Fitnessniveaus und Körperbaus geeignet. Auch Pilates- oder Yoga-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Sie werden von Chalene durch jeden Schritt in Align: The Basics geführt. Jedes Training hat auch einen Modifikator, dem Sie folgen können, sodass Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und sich in Ihrem eigenen Tempo verbessern können.

    Endeffekt

    Wenn Sie nach einem neuen Trainingsprogramm suchen, ist PiYo möglicherweise einen Versuch wert, insbesondere wenn Sie bereits Pilates und Yoga mögen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es das Beste aus beiden Welten bietet und es Ihnen ermöglicht, sich mehr auf Ihre Praxis zu konzentrieren.

    Passen Sie Ihr Programm an Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ihren Körper an. Polieren Sie Ihre Form, bevor Sie die schwierigeren Bewegungen versuchen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Passen Sie jede Haltung an, bei der Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben.

    Achten Sie darauf, nicht zu viel oder zu schnell zu trainieren. PiYo kann Ihnen helfen, in vollem Umfang zu trainieren und gleichzeitig eine Herausforderung zu bieten. Konsistenz zu wahren und vor allem Spaß zu haben, kann Ihnen dabei helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Von CR-Mitarbeitern

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Kundenbewertungen für PiYo Workout

PiYo-Trainingsprogramm – Ist PiYo gut zum Abnehmen?

Editor-Bewertung

4.1 / 5.0
1
Kundenbewertungen

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  1. Emma Thompson




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    5
    Energetisierend und effektiv: Meine PiYo-Reise
    PiYo ist ein Game-Changer! Dieses schonende Training kombiniert Pilates und Yoga für ein unterhaltsames, intensives und gelenkschonendes Erlebnis.

    Der motivierende Unterricht von Chalene Johnson hält Sie die ganze Zeit über beschäftigt.

    Ich habe Verbesserungen bei Kraft, Flexibilität und allgemeiner Fitness festgestellt.

    PiYo ist vielseitig, für alle Niveaus geeignet und fördert die Achtsamkeit. Sehr empfehlenswert!

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